Что съесть, чтобы не толстеть — 13 перекусов меньше 100 ккал — легкие варианты для незавершающегося перекусанья

Одной из основных проблем при похудении является выбор перекусов. Ведь они должны быть не только вкусными, но и малокалорийными, чтобы помочь снизить вес. Но не всегда легко найти такие варианты. Если вы задаетесь вопросом, что съесть, чтобы не толстеть, у нас есть ответ для вас.

Мы собрали для вас список из 13 перекусов, каждый из которых содержит менее 100 килокалорий. Такой низкокалорийный перекус станет идеальным выбором для тех, кто хочет контролировать свой вес. В нашем списке вы найдете как сладкие, так и соленые варианты, чтобы удовлетворить любой вкус.

Если вы любите сладкое, попробуйте свежие ягоды, такие как клубника или черника. Они богаты антиоксидантами и волокнами, но при этом содержат очень мало калорий. Также вы можете побаловать себя нежной долькой арбуза, которая не только освежит вас в жаркий летний день, но и не навредит вашей фигуре.

Если вы предпочитаете соленое, то хрустящие овощные снэки будут для вас отличным выбором. Натуральные огурчики или морковка будут служить не только отличным источником витаминов, но и прекрасным утолителем голода между основными приемами пищи.

Что есть, чтобы не набрать вес: 13 перекусов ниже 100 ккал

1. Овощной салат с зеленью

Легкий и освежающий овощной салат из свежих огурцов, помидоров и зелени — идеальный перекус для тех, кто беспокоится о своей фигуре. Салат предоставляет организму важные витамины и минералы, а также не содержит лишних калорий.

2. Ягоды и фрукты

Сладкие и сочные ягоды — отличный перекус для снятия голода. Они богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые помогут поддерживать организм в форме.

3. Йогурт

Выбирайте нежирный йогурт, чтобы получить белок и кальций без лишних калорий. Можно добавить свежие фрукты или ягоды для большего вкуса и пользы для здоровья.

4. Орехи и семена

Орехи и семена — отличный источник полезных жиров и белка. Они могут утолить голод и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

5. Яичница

Яичница — прекрасный перекус, богатый белками. Она может быть приготовлена без масла или на воде, чтобы уменьшить калорийность. Добавьте овощи для большей пользы.

6. Зеленый смузи

Зеленый смузи — отличный способ получить витамины и минералы. Сочетайте зелень (шпинат, кинзу, мяту) с фруктами и добавьте нежирный йогурт или молоко для кремовости.

7. Творожная запеканка

Творог — источник белка и кальция, а творожная запеканка — отличный способ его употребить. Пеките ее со смесью ягод или фруктов для сладости.

8. Мини сэндвич с индейкой

Сэндвич с индейкой — низкокалорийная альтернатива обычному бутерброду с маслом и колбасой. Выберите хлеб с высоким содержанием клетчатки и добавьте овощи для большей пользы.

9. Сельдерей с грецким орехом

Сельдерей — низкокалорийный овощ, богатый клетчаткой. Добавьте немного грецкого ореха для большего вкуса и пользы для здоровья.

10. Рыбные котлеты

Рыбные котлеты — легкий и белковый перекус. Используйте нежирные сорта рыбы, чтобы получить все питательные вещества без лишних калорий.

11. Печеный картофель

Печеный картофель — вкусный и полезный перекус. Выбирайте маленькие картофелины, чтобы уменьшить содержание крахмала. Добавьте нежирный соус для большего вкуса.

12. Мини пицца на тонком тесте

Мини пицца на тонком тесте — легкий вариант излюбленной итальянской закуски. Используйте нежирные топпинги и добавьте овощи для большей пользы для здоровья.

13. Тунец на греческом йогурте

Тунец — источник белка и здоровых жиров. Смешайте его с греческим йогуртом для верхушки нежной закуски.

Перекусы на основе овощей

1. Морковь и гуакамоле. Нарежьте небольшую морковь на тонкие палочки и огрусти ее вкусным гуакамоле — соусе из спелого авокадо, помидоров, лука, лимонного сока и специй.

2. Цветная капуста с дипом. Отделите маленькие соцветия цветной капусты и приготовьте дип из йогурта, малосольной горчицы и нежного тертого сыра.

3. Брокколи с хумусом. Разделите брокколи на небольшие дощечки и подайте их с протеиновым хумусом, приготовленным из нутовой пасты, тахини, лимонного сока, чеснока и специй.

4. Свежие огурцы и оливковое масло. Нарежьте свежие огурцы на кружочки и полейте их легким оливковым маслом, посыпав сверху мелко нарезанным зеленым луком.

5. Запеченные сладкие перцы. Помойте и разрежьте сладкие перцы на половинки, удалите семена и запеките их в духовке до мягкости. При подаче посыпьте щепоткой морской соли и сверху добавьте пару ломтиков моцареллы.

6. Томаты с белым сыром. Нарежьте спелые помидоры на кусочки и подайте их с мелко нарезанным белым сыром (фета, моцарелла или козий сыр) и свежей зеленью.

7. Зеленый салат с оливками. Подготовьте свежий зеленый салат (латук, руккола, шпинат) и добавьте к нему оливки без косточек, кубиками нарезанный огурец и ломтики авокадо. Полейте салат нежным оливковым маслом.

Зеленый салат с оливковым маслом

Для приготовления зеленого салата с оливковым маслом вам потребуются следующие ингредиенты:

Салатный лист	50 г
Огурец	1 шт
Помидор	1 шт
Перец сладкий	1 шт
Морковь	1 шт
Оливковое масло	1 столовая ложка
Соль	по вкусу
Перец	по вкусу

Инструкция:

1. Салатный лист, огурец, помидор, перец сладкий и морковь тщательно вымойте и нарежьте кубиками или полосками.
2. Смешайте все овощи в большой миске.
3. Добавьте оливковое масло, соль и перец по вкусу.
4. Тщательно перемешайте все ингредиенты до равномерного распределения масла и приправ.
5. Зеленый салат с оливковым маслом готов к употреблению.

Приятного аппетита!

Морковные палочки с хумусом

Для приготовления этого перекуса вам понадобятся свежие морковные стебли и готовый хумус. Просто нарежьте морковь на палочки и подайте их вместе с хумусом. Вы можете добавить немного свежего зеленого лука или петрушки для придания дополнительного вкуса.

Морковные палочки с хумусом идеально подходят для употребления в офисе, на прогулке или во время поездки. Они просты в приготовлении и употреблении, а также богаты витаминами и минералами.

Не забывайте расставлять приоритеты в питании и выбирать полезные перекусы, чтобы поддерживать свою фигуру и здоровье. Морковные палочки с хумусом — отличный выбор для тех, кто хочет не только накормиться, но и оставаться стройным.

Огурцы с йогуртом

Для приготовления огурцов с йогуртом нужно нарезать огурцы кружками или полосками и смешать их с нежирным йогуртом. Йогурт можно выбрать обычный или греческий, но предпочтение лучше отдать нежирным вариантам. Если вы хотите добавить больше вкуса, вы можете попробовать добавить специи, такие как укроп, базилик или чеснок.

Огурцы с йогуртом можно подготовить заранее и хранить в холодильнике, чтобы всегда иметь под рукой легкий и полезный перекус. Они идеально подходят для перекуса на работе или в школе, а также для подавления чувства голода во время диеты.

Преимущества огурцов с йогуртом:

• Мало калорий: огурцы почти не содержат калорий, а нежирный йогурт содержит мало жиров.
• Большое количество воды: огурцы богаты водой, что помогает увлажнить организм и улучшить работу кишечника.
• Витамин С: огурцы содержат витамин С, который помогает укрепить иммунную систему и повысить энергию.
• Насыщение: огурцы с йогуртом создают ощущение сытости и помогают утолить голод.

Огурцы с йогуртом — отличный перекус для тех, кто хочет сохранить фигуру или снизить вес. Они вкусные, легкие и полезные для организма. Попробуйте приготовить огурцы с йогуртом сегодня и насладитесь их свежим вкусом!

Фруктовые перекусы

1. Яблоки: одно яблоко содержит около 95 калорий и обладает высоким содержанием клетчатки. Они также богаты антиоксидантами и витамином C.
2. Мандарины: эти маленькие фрукты содержат всего около 47 калорий. Они богаты витамином C и клетчаткой, которые помогут укрепить иммунную систему и улучшить пищеварение.
3. Груши: груши имеют низкую калорийность — около 98 калорий за плод. Они богаты клетчаткой, витаминами K и C, а также минералами, такими как калий и медь.
4. Клубника: эта ягода содержит около 50 калорий за стакан. Клубника богата антиоксидантами и витамином C, что способствует здоровью кожи и укреплению иммунной системы.

Выберите любой из этих фруктовых перекусов, чтобы насладиться вкусом и получить полезные питательные вещества, не беспокоясь о привесе на весах.

Яблоки со сливочным сыром

Для приготовления этого перекуса вам понадобятся:

• Яблоки — 1 штука;
• Сливочный сыр — 30 грамм;
• Мед — 1 чайная ложка;
• Миндальные лепестки — для украшения.

Шаги приготовления:

1. Нарежьте яблоко на тонкие дольки.
2. Нанесите сливочный сыр на каждую дольку яблока.
3. Полейте яблоки медом.
4. Посыпьте яблоки миндальными лепестками для украшения.

Яблоки со сливочным сыром готовы для употребления. Этот перекус отлично утоляет голод и добавляет энергии на весь день. Попробуйте и насладитесь вкусом и пользой!

Груши с творогом

Вот как приготовить груши с творогом:

Ингредиенты:	Калории (на порцию)
2 груши	60 ккал
100 г творога	85 ккал
1 столовая ложка меда	64 ккал
1 столовая ложка изюма	29 ккал
1 столовая ложка грецких орехов	105 ккал

Способ приготовления:

1. Груши разрезаем на половинки и удалите семена.
2. В казанок величиной с груши ставим на концы одну каплю меда или отдельно ставим мед, , положите груши на противень.
3. Запекайте в духовке при температуре 160 градусов около 10 минут.
4. Отдельно от этих грушеликов, тщательно перемелите сыр с медом и грецкими орехами.
5. Поджарьте на растительном масле изюм.
6. Вынув груши из духовки установите сыр и изюм на верх груши.
7. Запекайте в духовке при температуре 160 градусов около 8-10 минут.

Груши с творогом — это перекус, который позволяет получить удовольствие от еды, не нанося вреда вашей фигуре. Он богат витаминами, клетчаткой и полезными микроэлементами, такими как кальций и калий. А самое главное — этот перекус легко приготовить и займет всего несколько минут вашего времени.

Вопрос-ответ:

Какие перекусы стоит выбирать, если я хочу похудеть?

Если вы хотите похудеть, рекомендуется выбирать перекусы с низким содержанием калорий, но высоким содержанием белка и клетчатки. Например, фрукты, овощи, йогурты, ягоды, орехи или творог.

Можно ли съедать перекусы после тренировок?

Да, после тренировок можно есть перекусы, чтобы восстановить энергию и заполнить запасы питательных веществ. Рекомендуется выбирать перекусы, богатые белком и углеводами, например, фрукты с йогуртом или творогом.

На сколько калорий должны быть ограничены перекусы для похудения?

Для похудения перекусы обычно ограничивают до 100 калорий. Это позволяет поддерживать низкий уровень потребления калорий и удовлетворять чувство голода без лишнего прироста веса.

Какие перекусы можно есть во время работы?

Во время работы можно есть легкие перекусы, которые не займут много времени на приготовление и не вызовут сильное чувство сонливости. Некоторые варианты включают яркие фрукты, овощи с дипом, маленькие порции орехов или йогурт.

Могут ли перекусы помочь улучшить уровень энергии в течение дня?

Да, перекусы могут помочь поднять уровень энергии в течение дня. Быстро усваиваемые углеводы, такие как фрукты или йогурт, поднимают уровень сахара в крови, что дает ощущение энергии и бодрости.

Какие есть легкие перекусы, которые помогут не набрать лишний вес?

Существует много легких перекусов, которые можно употреблять без опаски набрать лишний вес. Например, фрукты, овощи, йогурты и нежирный творог.

Видео:

Несколько способов сжигать больше калорий во сне