Семь идей вкусных и полезных ужинов после 18.00, способных помочь сохранить фигуру

Ужин – это один из самых важных приемов пищи в течение дня. Особенно если вы стремитесь сохранить свою фигуру. Но как приготовить вкусный и полезный ужин после 18:00? Мы собрали для вас 7 идей, которые помогут вам держать себя в форме.

1. Овощное рагу с индейкой. Индейка – это низкокалорийный и белковый продукт, который отлично сочетается с овощами. Попробуйте приготовить рагу из свежих овощей, добавить кусочки индейки и заправить все это соусом из нежного йогурта.

2. Паровые котлеты из рыбы. Рыба – это отличный источник белка и незаменимых омега-3 жирных кислот. Попробуйте приготовить котлеты из филе лосося или трески. Подавайте их с свежими овощами или зеленым салатом.

3. Творожные запеканки с ягодами. Запеканки из творога — это полезный и нежный десерт, который идеально подходит для перекуса после ужина. Приготовьте запеканки со свежими ягодами и снежной пудрой.

4. Легкий салат с куриной грудкой. Куриная грудка – это низкокалорийный источник белка, который идеально подходит для ужина. Попробуйте приготовить салат с куриной грудкой, свежими овощами и нежным соусом на основе меда и горчицы.

5. Тефтели из курицы в томатном соусе. Курица – это источник белка и многих полезных микроэлементов. Приготовьте куриные тефтели в томатном соусе и подавайте их с вареной картошкой или кашей из гречки.

6. Омлет с овощами. Омлет – это прекрасный вариант для легкого и полезного ужина. Приготовьте омлет с использованием яиц, овощей и нежного сыра. Подавайте его с свежими овощами или салатом.

7. Гречневая каша с овощами и куриной грудкой. Гречка – это богатый источник витаминов и минералов. Попробуйте приготовить гречку с добавлением обжаренной куриной грудки и свежих овощей. Это будет идеальный ужин для сохранения фигуры.

Ужин с морепродуктами

Вот несколько идей, как приготовить вкусные ужины с морепродуктами после 18:00:

Блюдо	Описание
Греческий салат с креветками	Сочные креветки, свежие овощи и ароматные специи — идеальное сочетание для вечернего ужина. Обильное количество овощей и низкокалорийный контент креветок помогут вам насытиться, не перебивая калорийный баланс.
Лосось в папиллоте с овощами	Приготовьте лосось вместе с свежими овощами, запеченными в фольге или папиллоте. Это просто в приготовлении, а также сохранит все полезные вещества и ароматы в продуктах.
Кальмары в сливочном соусе	Сочные кальмары, приготовленные в сливочном соусе с добавлением свежих специй, обязательно порадуют вас своим неповторимым вкусом. Это блюдо является легким и вкусным вариантом для ужина.
Тунец с авокадо	Сочный тунец, поджаренный в соевом соусе и подается с нарезанным авокадо — это блюдо, которое невозможно пропустить. Богатый вкус и море полезных веществ не оставят вас равнодушными.
Мидии в томатном соусе	Мидии в томатном соусе — это идеальное блюдо для любителей морепродуктов. Они богаты белком и железом, что делает их полезными для организма. Сочетание мидий и томатного соуса прекрасно дополняется свежими травами.
Креветки в соусе песто	Креветки, обжаренные в соусе песто, будут отличным выбором для вечернего ужина. Это блюдо не только вкусное, но и сытное, благодаря высокому содержанию белка в креветках.
Салат с кальмарами и овощами	Легкий салат с кальмарами и свежими овощами — идеальное блюдо для вечера. В нем можно использовать любые сезонные овощи и добавить соус на ваш вкус.

Выбирая ужины с морепродуктами, помните, что важно учитывать свои вкусовые предпочтения и придерживаться правил здорового питания. Насладитесь вкусом и пользой морепродуктов!

Похрустывайте креветками в соевом соусе

Для приготовления вам понадобятся:

• 300 гр креветок
• 2 столовые ложки соевого соуса
• 1 столовая ложка растительного масла
• 1 зубчик чеснока, мелко нарезанный
• Свежий базилик для украшения

Приступайте к приготовлению:

1. Очистите креветки от панциря и кишок.
2. Разогрейте сковороду на среднем огне.
3. Добавьте растительное масло и чеснок, обжарьте до золотистого цвета.
4. Добавьте креветки на сковороду и обжаривайте их до румяности, примерно по 2 минуты с каждой стороны.
5. Добавьте соевый соус и перемешайте.
6. Подавайте креветки с соусом на стол, украшенные свежим базиликом.

Попробуйте это блюдо, и вы удивитесь, как вкусно и полезно могут быть ужины после 18:00!

Готовьте кальмары в кунжутной панировке

Чтобы приготовить кальмары в кунжутной панировке, вам понадобятся:

• 1 кг свежих кальмаров;
• 3 яйца;
• 200 г кунжута;
• соль и специи по вкусу.

Кальмары нужно очистить от пленки и вынуть внутренности. Затем их нужно нарезать колечками или полосками, как вам удобно. В отдельной миске размешайте яйца и добавьте соль и специи по вкусу.

Окуните каждый кусочек кальмара в яичную смесь, затем обваляйте его в кунжуте. Убедитесь, что каждый кусочек хорошо покрыт кунжутом со всех сторон. Выложите готовые кусочки на противень, который предварительно покрыт пергаментом.

Поставьте противень с кальмарами в разогретую до 180 градусов духовку и запекайте их примерно 15-20 минут, пока они не станут золотистыми. Готовые кальмары в кунжутной панировке подавайте с овощным салатом или соусом из свежих овощей.

Попробуйте готовить кальмары в кунжутной панировке для своего вечернего ужина. Это не только вкусно, но и полезно! Ваша фигура останется в идеальной форме, а настроение поднимется на высоту.

Насладитесь рыбными котлетами на пару

Для приготовления рыбных котлет на пару вам понадобятся следующие ингредиенты:

1. Филе лосося — 500 г
2. Лук репчатый — 1 шт
3. Чеснок — 2 зубчика
4. Яйцо — 1 шт
5. Соевый соус — 1 ст. ложка
6. Соль и перец — по вкусу
7. Зелень (укроп, петрушка) — по желанию

Шаги приготовления:

1. Филе лосося нарезать на небольшие кусочки и поместить в блендер.
2. Добавить в блендер нарезанный лук и чеснок, а также соевый соус, соль и перец. Все ингредиенты измельчить до однородной массы.
3. Переложить полученную массу в миску и добавить яйцо. Тщательно перемешать.
4. При помощи ложки или формочки для котлет вылепить из массы небольшие котлеты и аккуратно выложить их в пароварку.
5. Поварить рыбные котлеты на пару около 15-20 минут.
6. Подавать рыбные котлеты на пару можно с овощным гарниром или свежим салатом.

Приятного аппетита!

Ужин с овощами

1. Омлет с овощами. Смешайте яйца с нарезанными овощами, такими как помидоры, шпинат, перец и грибы. Приготовьте омлет на сковороде и подавайте с соусом на основе йогурта и зелени.
2. Паста с овощами. Приготовьте пасту из цельнозерновой муки и добавьте к ней нарезанные овощи, такие как брокколи, цветную капусту, морковь и горошек. Поставьте отварить пасту с овощами и подайте с добавлением оливкового масла и пармезана.
3. Салат с овощами и тунцом. Смешайте нарезанный свежий огурец, помидоры, маслины, лук и листья салата. Добавьте консервированный тунец и заправьте салат оливковым маслом и лимонным соком.
4. Жареные овощи с картофельными котлетами. Приготовьте картофельные котлеты и подавайте их с жареными овощами, такими как цуккини, баклажаны и морковь. Посыпьте котлеты свежими травами.
5. Запеченные овощи с кускусом. Порежьте овощи на небольшие кусочки и запеките в духовке с добавлением оливкового масла и пряностей. Подавайте запеченные овощи с приготовленным кускусом.
6. Суп с овощами и киноа. Сварите овощной бульон и добавьте в него нарезанные овощи, такие как лук, морковь, кабачки и болгарский перец. После того, как овощи сварятся, добавьте отваренную киноа и подавайте горячим.
7. Пицца с овощами. Используйте питу или тонкое цельнозерновое тесто в качестве основы пиццы. Покройте его нарезанными овощами, такими как помидоры, шпинат, грибы и паприку. Поставьте пиццу в духовку до готовности и наслаждайтесь вкусным ужином.

Ужины с овощами позволяют вам существенно снизить калорийность приема пищи, сохраняя при этом достаточное количество энергии и питательных веществ для поддержания здоровой фигуры.

Приготовьте картофельные оладьи с тушеным овощным рагу

Для приготовления картофельных оладий понадобятся:

• 500 г картофеля;
• 1 яйцо;
• 2 столовые ложки муки;
• соль и перец по вкусу;
• растительное масло для жарки.

Картофель нужно очистить и натереть на терке. Затем картофельную массу нужно отжать от лишней жидкости. В полученную массу добавить яйцо, муку, соль и перец. Всё хорошо перемешать.

В горячей сковороде разогреть растительное масло. Формировать оладьи ложкой и обжарить на среднем огне с двух сторон до золотистого цвета.

Для приготовления тушеного овощного рагу понадобятся:

• 1 маленькая цукини;
• 1 морковь;
• 1 красный перец;
• 1 луковица;
• 2 зубчика чеснока;
• 100 г томатной пасты;
• приправы по вкусу (перец, базилик, орегано).

Лук мелко нарезать и обжарить на растительном масле вместе с чесноком до золотистого цвета. Добавить мелко нарезанные цукини, перец и морковь. Тушить овощи на медленном огне до готовности. Добавить томатную пасту и приправы, перемешать и готовить еще 5 минут.

Сервировать картофельные оладьи с тушеным овощным рагу можно горячими. Выложить оладьи на тарелку и полить рагу. Это блюдо отлично подойдет для ужина после 18:00, так как содержит мало калорий и много полезных веществ.

Готовьте капусту в сочетании с грибами и брокколи

Предлагаем вам рецепт простого и вкусного гарнира из капусты, грибов и брокколи.

Ингредиенты	Количество
Белокачанная капуста	200 г
Грибы	150 г
Брокколи	150 г
Растительное масло	1 ст. л.
Соль	по вкусу
Перец	по вкусу

Приготовление:

1. Нарежьте капусту, грибы и брокколи средними кусочками.
2. Разогрейте растительное масло в сковороде.
3. Добавьте капусту и обжарьте на среднем огне до золотистого цвета.
4. Добавьте грибы и брокколи, обжаривайте еще 5-7 минут до мягкости.
5. Посолите и поперчите по вкусу.
6. Готовый гарнир можно подавать к запеченному куриному филе или рыбе.

Попробуйте приготовить этот гарнир вкусной и полезной альтернативой обычными картофельными гарнирами. Это блюдо поможет вам сохранить фигуру и получить необходимые витамины и минералы.

Вопрос-ответ:

Какую пользу могут принести ужины после 18:00?

Ужины после 18:00 могут помочь в сохранении фигуры, так как правильно подобранные блюда могут удовлетворить потребность в пище и способствовать нормализации обменных процессов в организме.

Какие блюда лучше выбирать для вечернего ужина?

Для вечернего ужина лучше выбирать блюда, богатые белками и комплексными углеводами, такие как рыба, куриное филе, овощи, каши на воде или молоке. Они удовлетворят ощущение голода и не вызовут набора лишнего веса.

Какие продукты стоит исключить из вечернего меню, чтобы сохранить фигуру?

Из вечернего меню стоит исключить продукты, богатые жиром и сахаром, такие как жирные мясные блюда, сладости, фаст-фуд, алкоголь. Они содержат много калорий и могут привести к набору лишнего веса.

Можно ли есть после 18:00, если хочется похудеть?

Если хочется похудеть, то можно есть после 18:00, но важно правильно подобрать продукты. Лучше выбирать блюда, богатые белками и комплексными углеводами, которые удовлетворят ощущение голода и будут не самыми калорийными.

Какие блюда можно приготовить на ужин, чтобы сохранить фигуру?

Для сохранения фигуры на ужин можно приготовить блюда, такие как запеченная рыба с овощами, куриное филе с гречкой, омлет с овощами, тушеные овощи, салаты с куриной грудкой и овощами. Эти блюда богаты белками и комплексными углеводами, а также содержат много витаминов и полезных веществ.

Видео:

Рецепт из голодных 90-х,многие его забыли, а зря! Бюджетно и вкусно.Без грамма МЯСА😯Бабушка научила